Сотрудники НАСА опубликовали советы, которые помогают астронавтам заснуть в некомфортных условиях. По словам ученых, их методика применима как в космосе, так и на Земле. Рекомендации американцев могут помочь людям, страдающим бессонницей, и просто тем, кто хочет качественно высыпаться.
Распорядок дня
Сотрудники НАСА советуют ложиться спать и просыпаться по заранее составленному расписанию. У астронавтов есть особый график, по которому они начинают жить за несколько дней до отправки в космос, а затем продолжают на орбите. Это правило свяхано с тем, что астронавты на орбите за сутки наблюдают восход и закат 16 раз, то есть каждые полтора часа. Чтобы их привязанные к Земле биологические часы не сбивались, необходимо тщательно соблюдать распорядок дня.
Подготовка ко сну
В ожидании сна астронавты уменьшают нагрузку на организм. За час до того, как лечь спать, они откладывают в сторону все электронные устройства, а также легко ужинают, чтобы сон был спокойным и безмятежным.
Пространство для сна
Важно, чтобы в помещение, где вы спите, не проникали посторонний свет и звук. Астронавты спят в отдельных каютах без иллюминаторов. В этих помещениях установлена комфортная температура, и есть шумоизоляция.
Освещение
Незадолго до того, как отойти ко сну, лучше сделать свет в помещении теплым и приглушенным. При ярком холодном свете гормон усталости мелатонин уменьшается. Такое освещение лучше подойдет для утра или пика рабочего дня.
Упражнения
Перед сном астронавты делают специальные психологические упражнения, которые помогают им отвлечься от тревожных мычслей и успокоить нервы. Сотрудники НАСА советуют не пренебрегать такими практиками и на Земле.
Лекарства
На случай возможных проблем со сном у астронавтов в аптечке есть три типа лекарств: те, что помогают настроить биологические часы, успокоительные и препараты, которые способствуют поддержанию бодрости. Перед тем, как употреблять их, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Рекомендуемые похожие статьи:
- NASA: Шестиугольный вихрь Сатурна поменял цвет Шестиугольный вихрь Сатурна поменял цвет. Это зафиксировал космический аппарат Cassini, сообщают специалисты NASA. Обнаруженный в 2012 году Шестиугольник Сатурна поменял цвет.
Сперва […]
- В НАСА предложили окружить Марс искусственным щитом для восстановления атмосферы Учёные из американского космического агентства предложили создать магнитный щит вокруг Марса, чтобы восстановить атмосферу планеты, потерянную четыре миллиарда лет назад из-за отсутствия […]
- NASA: космическая станция США, запущенная в 2001 году, наконец-то ответила на вопрос, есть ли жизнь на Марсе Космическая станция США Mars Odyssey Orbiter, отправленная наМарс 15 лет назад, установила, что на плато Тавмасия могут существовать определенные формы жизни, информирует "Российский […]
- NASA УВИДЕЛО СТРАННЫЕ ВСПЫШКИ НАД ЗЕМЛЕЙ Спутник NASA запечатлел в течение года наблюдений 866 таинственных вспышек над Землей.
Первоначально эти вспышки фиксировались только над поверхностью воды, и их считали солнечным […]
- NASA ПРЕДСТАВИЛО БОЛЕЕ 1000 НОВЫХ СНИМКОВ ПОВЕРХНОСТИ МАРСА Новые данные получены благодаря системы MRO (Mars Reconnaissance Orbiter, MRO) — многофункциональной автоматической межпланетной станции, которая сканирует поверхность Марса с его орбиты с […]
- Научно-исследовательская группа представила новую модель темной материи
Ученые мичиганского университета предложили нового кандидата на роль темной материи, сильновзаимодействующие реликтовые частицы, которые, по словам авторов исследования, могут появиться в […]
- Астрономы сузили область поисков Планеты Х Астрономы из Франции подтвердили существование Планеты Х и сузили область ее поисков в Солнечной системе. Результаты исследований авторы опубликовали в журнале Astronomy and Astrophysics, […]
- Бывший астронавт NASA обвиняется в убийстве двух девочек
Бывшего астронавта NASA Джеймса Холселла обвинили в убийстве двух девочек. Они погибли в ДТП, виновником которого стал экс-астронавт, — сообщает ТАСС.
По данным следствия, находясь […]
- Как летают «Союзы»: От «А» до «Я» https://youtu.be/cZYkaR3isD4
Многие вопросы любознательных диванных космонавтов это фильм снимает.
Натуральный камень в интерьере всегда смотрится роскошно, богато. Но, к […]