Сотрудники НАСА опубликовали советы, которые помогают астронавтам заснуть в некомфортных условиях. По словам ученых, их методика применима как в космосе, так и на Земле. Рекомендации американцев могут помочь людям, страдающим бессонницей, и просто тем, кто хочет качественно высыпаться.
Распорядок дня
Сотрудники НАСА советуют ложиться спать и просыпаться по заранее составленному расписанию. У астронавтов есть особый график, по которому они начинают жить за несколько дней до отправки в космос, а затем продолжают на орбите. Это правило свяхано с тем, что астронавты на орбите за сутки наблюдают восход и закат 16 раз, то есть каждые полтора часа. Чтобы их привязанные к Земле биологические часы не сбивались, необходимо тщательно соблюдать распорядок дня.
Подготовка ко сну
В ожидании сна астронавты уменьшают нагрузку на организм. За час до того, как лечь спать, они откладывают в сторону все электронные устройства, а также легко ужинают, чтобы сон был спокойным и безмятежным.
Пространство для сна
Важно, чтобы в помещение, где вы спите, не проникали посторонний свет и звук. Астронавты спят в отдельных каютах без иллюминаторов. В этих помещениях установлена комфортная температура, и есть шумоизоляция.
Освещение
Незадолго до того, как отойти ко сну, лучше сделать свет в помещении теплым и приглушенным. При ярком холодном свете гормон усталости мелатонин уменьшается. Такое освещение лучше подойдет для утра или пика рабочего дня.
Упражнения
Перед сном астронавты делают специальные психологические упражнения, которые помогают им отвлечься от тревожных мычслей и успокоить нервы. Сотрудники НАСА советуют не пренебрегать такими практиками и на Земле.
Лекарства
На случай возможных проблем со сном у астронавтов в аптечке есть три типа лекарств: те, что помогают настроить биологические часы, успокоительные и препараты, которые способствуют поддержанию бодрости. Перед тем, как употреблять их, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Рекомендуемые похожие статьи:
- НАСА занялось разработкой сверхсветового корабля Техасская лаборатория под эгидой НАСА занялась разработкой звездолета, который должен будет превысить скорость света за счет изменения пространственно-временных свойств космоса.43-летний […]
- Крушение первой ступени Falcon 9 Крушение первой ступени Falcon 9 после успешного запуска грузового космического корабля Dragon к МКС.
Ракета при спуске вращалась вокруг своей оси, что для нее не характерно. Илон Маск […]
- Ракета для полетов на Марс прошла огневой тест на полигоне. Видео. Компания Orbital ATK провела испытания ускорителя для сверхтяжелой ракеты SLS, которая будет использована для полётов на Марс.
Американская компания Orbital ATK провела наземное […]
- NASA показало, как будет выглядеть первая база на Луне
«Многоцелевая среда обитания», которая выглядит как цилиндрическая конструкция длиной десять метров с телескопическими опорами и солнечными панелями, разработана франко-итальянской […]
- Что пошло не так? Рассмотрение самого провального проекта NASA
NASA - агентство, известное своими масштабными достижениями в области исследования космоса. Однако не каждый проект, запущенный этим агентством, был успешен. Сегодня мы поговорим о самом […]
- NASA открыло новую карликовую галактику LEDA677373 Сегодня, 24 июля, опубликовали сенсационную новость, которая может существенно изменить ход изучения космического пространства. В частности, американские астронавты, входящие в NASA сумели […]
- НАСА начало отбор астронавтов для полетов на марсианском корабле НАСА объявило о старте программы по отбору нового поколения астронавтов, активная фаза которой пройдет с 14 декабря по середину февраля 2016 года. Участие в проекте смогут принять лишь […]
- Марсоход NASA сделал фото облаков из кристаллов льда на Марсе Марсоход Curiosity, запущенный NASA, запечатлел на поверхности Марсаперистые облака из кристаллов льда. Всего было сделано 16 фотоснимков.
По словам ученых, облака возникают на высоте […]
- Что мониторит НАСА на орбите МКС. Расследование “России 24” У НАСА — проблемы: их заподозрили в замалчивании крайне важной информации, которая может в корне изменить представление о Вселенной всего человечества. Американские уфологи и сторонники […]