Сотрудники НАСА опубликовали советы, которые помогают астронавтам заснуть в некомфортных условиях. По словам ученых, их методика применима как в космосе, так и на Земле. Рекомендации американцев могут помочь людям, страдающим бессонницей, и просто тем, кто хочет качественно высыпаться.
Распорядок дня
Сотрудники НАСА советуют ложиться спать и просыпаться по заранее составленному расписанию. У астронавтов есть особый график, по которому они начинают жить за несколько дней до отправки в космос, а затем продолжают на орбите. Это правило свяхано с тем, что астронавты на орбите за сутки наблюдают восход и закат 16 раз, то есть каждые полтора часа. Чтобы их привязанные к Земле биологические часы не сбивались, необходимо тщательно соблюдать распорядок дня.
Подготовка ко сну
В ожидании сна астронавты уменьшают нагрузку на организм. За час до того, как лечь спать, они откладывают в сторону все электронные устройства, а также легко ужинают, чтобы сон был спокойным и безмятежным.
Пространство для сна
Важно, чтобы в помещение, где вы спите, не проникали посторонний свет и звук. Астронавты спят в отдельных каютах без иллюминаторов. В этих помещениях установлена комфортная температура, и есть шумоизоляция.
Освещение
Незадолго до того, как отойти ко сну, лучше сделать свет в помещении теплым и приглушенным. При ярком холодном свете гормон усталости мелатонин уменьшается. Такое освещение лучше подойдет для утра или пика рабочего дня.
Упражнения
Перед сном астронавты делают специальные психологические упражнения, которые помогают им отвлечься от тревожных мычслей и успокоить нервы. Сотрудники НАСА советуют не пренебрегать такими практиками и на Земле.
Лекарства
На случай возможных проблем со сном у астронавтов в аптечке есть три типа лекарств: те, что помогают настроить биологические часы, успокоительные и препараты, которые способствуют поддержанию бодрости. Перед тем, как употреблять их, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Рекомендуемые похожие статьи:
- Посадки не будет
Лунный модуль Peregrine через несколько часов после старта стал терять топливо, сообщили в компании Astrobotic. Ранее планировалось, что Peregrine совершит мягкую посадку на Луну, теперь […]
- NASA заинтересовалось видеозаписью загадочных небесных вспышек NASA запускает двухлетний эксперимент по исследованию загадочных вспышек в верхних слоях атмосферы Земли. Высокие энергии рентгеновских и гамма-излучений будут изучаться астронавтами […]
- Добровольцы помогли NASA найти древнейший околозвездный диск Найденный околозвездный диск вращается вокруг красного карлика AWI0005x3s в туманности Киля. Не исключается, что спектральный класс звезды соответствует Проксиме Центавра (M5.5 Vе). […]
- Завораживающая космическая анимация. Стоит увидеть.
Мировая космонавтика не балует нас видеозаписями со всех концов Солнечной системы - слишком дорогой трафик с Марса получается. Но иногда ученые хотят увидеть различные процессы в […]
- SpaceX Falcon 9 сертифицирована для научных миссий NASA со средним риском После нескольких лет отсрочек ракета SpaceX Falcon 9 официально сертифицирована NASA для осуществления космических запусков категории 2 со «средним риском», что позволит транспортировать с […]
- Инженеры NASA вернули к работе марсоход Curiosity Спустя определенное количество времени инженерам NASA удалось вывести марсоход Curiosity из "спящего режима" и настроить на работу.
Инцидент с аппаратом произошел 2 июля, но ученые […]
- НАСА показало снимок трещин на поверхности Сатурна IV На снимке заметна сеть трещин. Ученые полагают, что такие особенности рельефа небесного тела могут быть связаны с приливным взаимодействием Дионы и Сатурна. Фотография получена 11 апреля […]
- NASA попробует добывать воду на Марсе Марс таит огромное количество воды, закованной в лед, а добывать ее помогут новые технологии, сообщают в NASA."Сегодня Марс слишком холодный, а его атмосферное давление слишком низкое для […]
- На космическом аппарате НАСА Juno(Юнона) произошел сбой Отправляющийся к Юпитеру аппарат НАСА накануне вошел в безопасный режим работы, вскоре после того, как завершил маневр облета нашей планеты и разгона за счет ее гравитационного поля. […]